Siapa di sini yang sering terbangun di tengah malam dengan perut keroncongan? Rasanya pasti mengganggu, padahal baru saja tidur nyenyak. Jangan khawatir, kamu gak sendirian kok! Fenomena lapar tengah malam ini ternyata dialami banyak orang dan umumnya bukan pertanda penyakit serius.
Menurut Luiza Petre, seorang praktisi kesehatan, idealnya kamu merasa sedikit lapar saat bangun, tidak kekenyangan, tapi juga nyaman. Namun, tentu kamu ingin tidur pulas tanpa gangguan, kan? Yuk, kita bongkar 6 alasan di balik rasa lapar yang sering bikin kamu terjaga!
1. Gula Darah Ambyar Bikin Perut Minta Diisi
Salah satu biang kerok utama adalah kadar gula darah yang naik turun seperti roller coaster. Michael Genovese, praktisi kesehatan, menjelaskan bahwa pola makan yang tidak seimbang atau makan malam yang porsinya kurang bisa bikin gula darah melonjak cepat, lalu anjlok tiba-tiba di tengah malam.
Penurunan drastis ini mengirim sinyal darurat ke otak kalau kamu butuh energi, akhirnya kamu terbangun dengan rasa lapar yang hebat. Ini juga sering dialami penderita diabetes atau prediabetes, di mana sel tubuh kesulitan menyerap energi secara optimal.
2. Perubahan Pola Olahraga yang Ekstrem
Lagi semangat olahraga dan intensitasnya kamu tingkatkan? Hati-hati, ini bisa jadi penyebabnya! Saat tubuh membakar lebih banyak kalori dari biasanya, tapi asupan makananmu gak ikut ditambah, kamu bisa mengalami defisit energi.
Selama masa transisi ini, tubuhmu akan mencari cara untuk mengisi ulang ‘baterai’. Sinyal lapar di tengah malam adalah salah satu caranya untuk memberitahu bahwa kamu butuh lebih banyak bahan bakar. Pastikan asupan nutrisi seimbang dengan aktivitas fisikmu ya!
3. Makan Porsi Besar Jelang Jam Tidur
Makan nasi padang porsi jumbo atau makanan berat lainnya persis sebelum tidur? Ini bisa jadi pemicu lapar tengah malammu. Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat tinggi, yang memicu lonjakan insulin besar dalam tubuh.
Insulin yang berlebihan ini justru bisa menurunkan gula darah terlalu rendah setelah beberapa jam, membuatmu terbangun lapar. Solusi terbaik adalah menyantap makanan kecil dengan protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum tidur.
4. Pola Tidur Berubah atau Kurang Tidur
Tidur kurang dari 7-8 jam semalam? Ini bisa jadi akar masalahnya. Kurang tidur mengacaukan hormon pengatur nafsu makanmu, yaitu ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon kenyang).
Saat kamu kurang tidur, kadar ghrelin melonjak dan leptin anjlok. Ketidakseimbangan ini bikin kamu merasa lapar padahal tubuh gak benar-benar butuh asupan makanan. Jadi, prioritaskan kualitas tidurmu agar hormon tetap seimbang!
5. Sering Skip Makan Siang atau Malam
Jadwal padat sering bikin kamu melewatkan jam makan? Hati-hati, ini bisa jadi bumerang di malam hari. Melewatkan makan siang atau sarapan bisa menciptakan defisit kalori yang besar sepanjang hari.
Tubuhmu akan ‘protes’ dan mengirim sinyal lapar yang sangat kuat, bahkan sampai membangunkanmu dari tidur. Otak memprioritaskan asupan energi daripada istirahat saat defisit kalori terlalu ekstrem.
6. Sebenarnya Cuma Haus, Bukan Lapar
Ini dia yang sering mengecoh! Ternyata, sinyal lapar yang kamu rasakan di tengah malam bisa jadi cuma ‘kode’ dari tubuh kalau kamu sebenarnya haus! Otak kadang salah menginterpretasikan sinyal dehidrasi sebagai rasa lapar.
Setiap sel tubuh memerlukan air untuk berfungsi normal. Saat kekurangan cairan, tubuh memberikan sinyal di tengah malam yang bisa disalahartikan. Pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari dan coba siapkan segelas air di samping tempat tidur, siapa tahu yang kamu butuhkan cuma segelas air putih, bukan camilan!
Jadi, kalau kamu sering terbangun lapar di tengah malam, jangan langsung panik ya! Umumnya, ini adalah respons normal tubuh terhadap gaya hidup atau pola makanmu. Dengan memahami penyebabnya, kamu bisa mulai menyesuaikan kebiasaan makan dan tidurmu agar bisa menikmati tidur nyenyak tanpa gangguan perut keroncongan lagi. Selamat mencoba!
