Siapa sih yang nggak mau penerbangan nyaman dan aman? Tentu saja semua penumpang mendambakan posisi duduk terbaik agar bisa bersantai selama perjalanan. Namun, ada satu kebiasaan sepele yang mungkin sering kamu lakukan, tapi ternyata bisa membawa risiko kesehatan yang cukup serius saat terbang.
Menurut fisioterapis Bethany Tomlinson, menyilangkan kaki saat duduk di pesawat bukanlah ide yang bagus. Kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko nyeri sendi yang mengganggu kenyamananmu. Lebih parahnya lagi, ia juga menyebutkan risiko trombosis vena dalam atau DVT.
Mengapa Posisi Duduk Penting di Pesawat?
Penerbangan, terutama yang memakan waktu lama, menuntut tubuh kita untuk berada dalam posisi statis. Duduk dalam waktu yang panjang bisa memengaruhi sirkulasi darah dan memberikan tekanan pada bagian tubuh tertentu. Inilah mengapa pemilihan posisi duduk yang tepat sangat krusial.
Banyak dari kita mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana cara kita duduk di pesawat. Fokus utama seringkali hanya pada hiburan atau makanan yang disajikan. Padahal, posisi tubuh yang kurang ideal bisa berdampak besar pada kesehatanmu, baik saat itu juga maupun setelah penerbangan.
Bahaya Tersembunyi di Balik Kebiasaan Menyilangkan Kaki
Menyilangkan kaki adalah posisi duduk yang sangat umum dan terasa nyaman bagi banyak orang. Namun, di ketinggian ribuan kaki, kebiasaan ini ternyata bisa memperburuk sirkulasi darah di kakimu. Tekanan yang timbul akibat menyilangkan kaki bisa menghambat aliran darah, terutama di area paha dan betis.
Aliran darah yang terhambat ini menjadi pemicu utama risiko yang lebih besar. Ini bukan cuma soal pegal-pegal biasa, lho. Ada bahaya yang lebih serius mengintai, yaitu DVT, yang perlu kamu waspadai.
Apa Itu DVT dan Mengapa Berbahaya?
DVT atau Trombosis Vena Dalam adalah kondisi di mana gumpalan darah terbentuk di salah satu vena dalam tubuh, paling sering di kaki. Kondisi ini sudah berisiko terjadi saat kamu duduk diam dalam waktu lama, seperti saat penerbangan. Bayangkan, pesawat adalah tempat yang ideal bagi DVT untuk berkembang karena ruang gerak yang terbatas.
Ketika kamu menyilangkan kaki, kamu secara tidak langsung memperburuk sirkulasi darah. Hal ini menciptakan kondisi yang lebih ideal bagi gumpalan darah untuk terbentuk. Jika gumpalan ini terlepas dan bergerak ke paru-paru, bisa menyebabkan emboli paru, sebuah kondisi yang mengancam jiwa.
Tips Jitu Mencegah Risiko Kesehatan Saat Terbang
Jangan panik dulu! Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko DVT dan melindungi sendi-sendi tubuhmu selama penerbangan. Fisioterapis Bethany Tomlinson punya beberapa rekomendasi praktis yang bisa langsung kamu terapkan.
Kunci utamanya adalah menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan meminimalkan tekanan pada sendi. Dengan sedikit perhatian dan perubahan kebiasaan, kamu bisa menikmati penerbangan yang lebih sehat dan bebas khawatir.
Jaga Postur Tubuhmu Baik-baik
Salah satu tips paling dasar tapi sering diabaikan adalah menjaga postur tubuh yang baik. Pastikan punggungmu bersandar dengan nyaman di kursi dan bahu tetap rileks. Postur yang tegak namun tidak kaku dapat mengurangi ketegangan pada otot dan sendi.
Postur yang benar tidak hanya membuat duduk lebih nyaman, tapi juga membantu menjaga aliran darah tetap optimal. Ini adalah langkah pertama yang sederhana namun efektif untuk mencegah berbagai keluhan selama penerbangan.
Jangan Malas Bergerak, Ya!
Meski ruang gerak terbatas, usahakan untuk tidak duduk diam terlalu lama. Tomlinson menyarankan untuk menggerakkan badan setiap 1-2 jam sekali. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar di kabin jika memungkinkan. Ini sangat penting untuk mencegah kekakuan dan pembengkakan pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.
Jika tidak bisa berjalan, lakukan peregangan ringan di kursi. Gerakan kecil ini akan membantu memompa darah kembali ke jantung dan mengurangi risiko pembentukan gumpalan. Jangan biarkan tubuhmu terlalu lama dalam satu posisi.
Angkat Kaki Sedikit, Kalau Bisa
Beberapa kursi pesawat dilengkapi dengan sandaran kaki. Jika kursimu memilikinya, manfaatkanlah sebaik mungkin. Mengangkat kaki sedikit dapat membantu meningkatkan aliran darah dari kaki kembali ke jantung. Ini adalah cara efektif untuk mengurangi pembengkakan dan kelelahan pada kaki.
Jika tidak ada sandaran kaki, kamu bisa menggunakan tas kecil atau bantal untuk menopang kakimu sedikit. Intinya adalah menghindari kaki menggantung terlalu lama tanpa penopang, yang bisa memperburuk sirkulasi.
Latihan Ringan di Kursi, Solusi Praktis Agar Tetap Bugar
Selain tips di atas, ada beberapa latihan ringan yang bisa kamu lakukan langsung di kursi pesawat. Latihan-latihan ini dirancang untuk menjaga otot tetap aktif dan sirkulasi darah tetap lancar, bahkan dalam ruang terbatas.
Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan kapan saja kamu merasa pegal atau kaku. Cukup luangkan beberapa menit setiap jam untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana ini.
Pertama, lakukan peregangan leher dengan menundukkan kepala perlahan ke samping, lalu ke depan dan belakang. Selanjutnya, putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk meredakan ketegangan. Terakhir, coba peluk lututmu satu per satu ke dada, tahan sebentar, lalu lepaskan. Gerakan ini sangat bagus untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul.
Lebih dari Sekadar Menyilangkan Kaki: Tips Tambahan untuk Penerbangan Aman
Meskipun menyilangkan kaki adalah fokus utama, ada beberapa kebiasaan lain yang juga bisa kamu perhatikan untuk penerbangan yang lebih sehat dan nyaman. Ini termasuk hal-hal yang mungkin terlihat sepele, tapi punya dampak besar.
Mempersiapkan diri sebelum penerbangan dan menjaga diri selama perjalanan adalah kunci. Ingat, kesehatanmu adalah prioritas, bahkan saat kamu sedang dalam perjalanan jauh.
Pentingnya Hidrasi Selama Penerbangan
Dehidrasi adalah masalah umum di pesawat karena udara kabin yang kering. Minumlah air putih yang cukup secara teratur selama penerbangan. Hidrasi yang baik membantu menjaga darah tetap encer dan mengurangi risiko DVT.
Hindari minuman beralkohol dan berkafein berlebihan, karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi. Bawa botol minum sendiri dan minta pramugari untuk mengisinya jika perlu.
Pakaian yang Nyaman Itu Kunci
Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman saat bepergian dengan pesawat. Pakaian ketat bisa menghambat sirkulasi darah, terutama di area pinggang dan kaki. Bahan yang breathable juga akan membuatmu merasa lebih nyaman selama penerbangan panjang.
Jika kamu memiliki risiko DVT yang lebih tinggi, pertimbangkan untuk menggunakan stoking kompresi. Stoking ini dirancang khusus untuk membantu melancarkan aliran darah di kaki.
Kenali Gejala DVT dan Kapan Harus Waspada
Meskipun sudah melakukan pencegahan, penting juga untuk mengenali gejala DVT. Gejalanya bisa berupa nyeri atau kram di kaki, bengkak, kemerahan, atau kulit terasa hangat di area yang terkena.
Jika kamu mengalami gejala-gejala ini selama atau setelah penerbangan, jangan tunda untuk mencari pertolongan medis. Lebih baik segera memeriksakan diri untuk penanganan yang tepat.
Saatnya Mengubah Kebiasaan Demi Penerbangan yang Lebih Sehat
Nah, bagi kamu yang punya kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk di pesawat, barangkali ini saatnya untuk mulai mengubahnya. Cari posisi baru yang lebih nyaman dan pastinya tidak berisiko untuk kesehatanmu. Prioritaskan kenyamanan dan keamanan tubuhmu di atas segalanya.
Ingat, penerbangan yang menyenangkan adalah penerbangan yang sehat. Dengan sedikit perhatian pada posisi duduk dan kebiasaan selama perjalanan, kamu bisa menikmati setiap momen tanpa khawatir akan risiko kesehatan yang mengintai. Selamat terbang!
